意外と、食事だけでは不足しがちなタンパク質。
筋トレ前後にホエイプロテインをこまめに摂取しよう！！
プロテインは3種類ホエイ、カゼイン、ソイ
ねぇ、ショウちゃん。ホエイプロテインって何？
プロテインは知ってるよね。タンパク質の事だよ。
ボディービルダーとか僕みたいに自宅で筋トレやってる人なんかは飲んでるよ。
普通の人でも、なかなか食事だけで必要なたんぱく質を摂取するのは難しいから、ぜひ試して欲しいね。
プロテインには3種類あってね。
ホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼインプロテインがあるんだよ。
ホエイとカゼインは牛乳が原料で、ソイプロテインは大豆が原料なんだな。
ヨーグルトを水切りした後の上澄みがホエイと呼ばれているんだが、
この中に含まれているタンパク質がホエイプロテインなんだね。
タンパク質とミネラルや水溶性ビタミンが含まれているんだよ。
一方、カゼインはヨーグルトの上澄みを取った後のもので、
生乳を構成するタンパク質の約80%を占めているんだけど、
ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いことに対し、
カゼインプロテインは不溶性で固まりやすいんだね。
一般的にやはり、ホエイプテインの方が溶けやすくて飲みやすいのでお勧めだね。
元気で長生きな方がお肉を食べているテレビなんかもよくやっているけど、本当に人間にとってタンパク質は重要なんだ。
ご高齢の方にも是非試していただきたいね。
タンパク質不足で筋肉が細って、動けなくなったり、ちょっとしたことで転んで骨折したりするからね。
入れ歯の関係でお肉が食べられな方も多いから、ホエイポロテインはお勧めだよ。
カロリー不足や、栄養不足で運動すると、
人間は筋肉を分解してそのエネルギーで動くと言われてるから、
本当にバランスよくチャンと食事をしないといけないね。
1日に必要なタンパク質は？
そもそも、人間に必要な1日の必要なたんぱく質量は、運動していない人で体重1kgあたり1g、運動している人で体重1kgあたり1.2~2g。
体重60kgの運動している男性の場合、最低でも74g必要なんだよね。
筋トレしている人ならやっぱり120グラムは取りたいね。
不足しがちなタンパク質、必要なタンパク質はお肉の量じゃない？
よく誤解されるんだけど、お肉の量じゃないからね。
例えば、鶏むね肉（皮つき）100ｇのたんぱく質は21.3ｇだからね。
500グラム食べても、（普通はこんなに食べられない）100グラムちょっとだからね。
どうしても不足がちになるんだよね。
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僕が買ったものは、日本新薬のホエイプロテインだよ。
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プロテインは毎日飲むもの。だから、栄養面、安全面、美味しさ すべてに妥協しない “パーフェクトチョイス” を目指しました！
1キロで2460円だよ。プレーンが一番安い。
味付きのものあるけど、プレーンならコーヒーや抹茶をちょっと足して自分の好みで楽しめるね。
僕はケチなので、まずはコスパ重視。安くて、高品質！！
ずっと続けるのには、やっぱりコスパは重要だよね。それと後は味の好み。
僕はとにかく、コスパ優先。
なくなってきたので、また買わないといけないね。
ホエイプロテインの飲み方
このホエイプロテインにはスプーンが付いているので、
そのスプーン山盛り2杯を150ミリリットルの水や牛乳に入れて溶かして飲むんだよ。
このスプーンは、結構大きいよ。
ホエイプロテインは水溶性なので思ったより溶けやすい。
普通はシェイカーに入れて振って溶かすんだけど、コップに入れて、
普通のスプーンでかき混ぜても特に問題はないよ。
熱湯はお勧めしないけれど、ぬるま湯程度なら問題ないよ。
シェイカーを買うのなら下のものが安くて評判がよかったね。
DNS ハンディー シェイカー プロテイン レッド 600ml
あ、忘れてた、このプロテインはそれなりに美味しいよ。
無理して飲まないといけないようなものじゃないよ。
それから、結構筋トレやってるけど、なかなか筋肉が付かない人も気を付けて！！
オーバーワークだったり、そもそもタンパク質が足りなかったりするよ。
筋トレの前と後に飲んでね。
僕も、どちらかと言うとそんな感じだったので、今はホエイプロテインを飲んでるんだよ。
最初に説明した3種類のプロテインが入った万能型のものもあるよ。
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女性にはソイプロテインがおすすめ
ソイプロテインは、大豆なので女性に向いているんだよね。
大豆にはイソフラボンが入っていて、イソフラボンは女性ホルモンに似た働きがあるので、女性におすすめなんだよ。
逆に、男性には敬遠されてるね。
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