インクラインベンチの使い方、角度を付けて大胸筋上部強化

インクラインベンチがあると、トレーニングの幅が一気に広がります。
特に胸の上部の筋肉を付けたい人には最適です。

家でトレーニングをするには、やっぱり、トレーニングベンチは欲しいですね。
もちろん、ダンベルは必要ですが。
インクラインベンチというのは、フラットベンチと違って、
バックシートや座面の角度を調節できるトレーニングベンチの事です。

そのため、フラットベンチより行えるトレーニングが増えて、便利です。
インクラインにすると、大胸筋の上部を狙ったトレーニングも出来ます。
角度は30度から45度くらいがおすすめです。
それ以上だと、肩の関与が強くなります。
ダンベルフライもおすすめです。

フラットベンチは、安い、メリットはそれだけ？と言う気がします。
フラットベンチは5000円～6000円くらい。
インクラインベンチは1万円前後からです。

インクラインベンチは角度を付けることで、筋トレの種類が一気に増えます。

最初に、フラットベンチを買ってから
やっぱりインクラインベンチが欲しいとなっても、無駄になるだけです。
初めからインクラインベンチを買うことをお勧めします。

インクラインベンチを買ったのでレビューしていきます。
宅配便で届いたところです。

ホント好きなんだね筋トレ?

へへ、そうだね。
このベンチの良いところ、まず安い、しっかりしている。
インクライン・ディクラインが出来ることです。

このインクラインベンチは、組み立ても簡単でヘッドレストが付いています。
色々調べてみたら背の高い人は普通のサイズだと頭が出てしまうそうです。
私はそんなに背が高くないのでどっちでもいいけど。
180センチくらいの人はヘッドレストがあった方が良いですね。

フラット、インクライン、デクラインが出来ます。足を引っかけるところもあります。

これ一台とダンベルで色んなとレーニンが出来ます。
ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、インクラインダンベルプレス、ダンベルカール、腹筋、、、
まぁ、なくても出来るものもありますが、姿勢を安定させるなどの様々な効果があります。

このインクラインベンチの悪いところもあります。
座るところの角度は変えられません。
座るところの角度を上げられたら、姿勢がしっかりします。
まぁ、許容範囲かな。

もう一点、角度を変える時ちょっとスムーズにいかない。
結構大変でイライラしますね。
角度の調整のやり方はベンチによって様々です。
ピンを抜いたり挿したりするのは、結構面倒です。
上の図では、簡単なワンタッチ式と書いていますが、、、
とにかく動かない！！！

そんなところです。
アマゾンでは売ってなかったな。（買ったときは）

今は、売ってるみたい。

アマゾンや楽天やYahoo!ショッピングででよく比較されてるベンチ。さぁ、どっち！！

(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ?さっき見たらいいインクラインベンチがありました。。。?
でも、ベンチは真っ直ぐ（長方形）な方が良いという人もいますからね。
フラットにした時に、形がいびつになり不安定だからです。

これもいいな。↓↓

これも大事なので確認してください。
座面の高さが50センチ以上あると、ベンチプレスの時に、足が地面につかない可能性があります。
大柄な人なら大丈夫かも知れませんが、そうでなければ、40センチ強のものを選んでください。
足、お尻、肩、頭で、しっかり体を支えてベンチプレスをしましょう。

せっかく、ベンチを買うなら、フラットベンチではなく、最初からインクラインベンチを買うことをお勧めします。
フラットベンチは、1万円以下ですが、インクラインベンチは1万円前後からです。
少し高くつきますが、それなりの効果があると思います。